Feldenkrais (Deutsch) – Christina Clar

Parallel zu meiner künstlerischen Arbeit bin ich Feldenkrais-Practitioner.

Feldenkrais ist eine Bewegungsmethode, die nach ihrem Erfinder Moshe Feldenkrais benannt ist, der unter anderem Judoka, Maschinenbau- und Elektroingenieur und Assistent von Frédéric Joliot-Curie war. Nach einem schweren Unfall an seinem bereits verletzten Knie wurde Moshe Feldenkrais eine chirurgische Operation mit einer geschätzten Erfolgschance von 50 % vorgeschlagen. Er zog es vor, diese Operation zu vermeiden und studierte alles, was mit Gesundheit und Heilung zu tun hatte: Anatomie, Physiologie, Neurophysiologie, Psychotherapie, Rehabilitationsübungen, Yoga, Hypnose und Akupunktur. Indem er sich selbst behandelt, gelingt es Feldenkrais allmählich, wieder zu gehen. Er kann sogar den Judosport erneut betreiben. Nach monatelanger, akribischer Beobachtung und Erforschung des Körpers, die auf sehr langsamen Bewegungen beruht, hat er einen Prozess des Selbstlernens entdeckt und verfeinert, der sich an dem orientiert, den Kinder nutzen, um sich zu bewegen und daraufhin das Gehen zu erlernen. Für ihn ist das Bewusstsein für die physischen und zerebralen Mechanismen, die mit unserer Haltung und unseren Bewegungen zusammenhängen, ein Schlüssel zur Verbesserung des harmonischen Funktionierens von Körper und Geist.

Ich selbst lebe seit 20 Jahren mit einer chronischen Krankheit und habe fast 10 Jahre mit chronischen Schmerzen gelebt. Die Methode gibt mir Möglichkeiten. Sie lässt die Schmerzen nicht wie durch ein Wunder verschwinden, aber sie hat meine Einstellung zu dem, was ich erlebe, verändert. Ich erlebe jetzt Leichtigkeit und Wohlbehagen, während ich mich bewege, und ich kann viel besser einschätzen, wie viel ich tun kann und wann ich Pausen brauche. Wenn Sie mehr erfahren wollen, schauen Sie sich hier ein Interview mit mir und einer Feldenkrais-Assistenztrainerin und Heilpraktikerin an; wir sprechen genau über diese Themen (auf Englisch).

Dieses Video gibt Ihnen einen Einblick, wie eine Feldenkrais Klasse aussehen kann. Wir nennen die Gruppenklassen Bewußtheit durch Bewegung: durch wiederholte, spielerische, manchmal sanfte, manchmal schnellere Bewegungen und während vieler kleinen Pausen werden Bewegungsabläufe erkundet und verfeinert.

Die Lektionen werden nur verbal angeleitet und viele von ihnen basieren auf der kindlichen Bewegungsentwicklung. Sie werden eingeladen, sich selbst zu spüren und alle Aspekte wahrzunehmen, die Ihnen in diesem Moment zur Verfügung stehen. So kann Leichtigkeit, freies Atmen, Stabilität und allgemeines Wohlbefinden erfahren werden (die Liste kann je nach Person viel länger sein), die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Eine Bewußtheit durch Bewegungs-Klasse dauert in etwa 50min, und falls Fragen auftauchen, ich stehe vor und nach den Klassen zur Verfügung, um sie zu beantworten. Zur Teilnahme brauchen Sie eine weiche Turnmatte, die gerne etwas dicker sein kann, sowie Socken, bequeme Kleidung, die Sie nicht einschränkt, eine Decke und ein oder zwei Kissen. Je nach Unterrichtsort stehen Decken und Kissen zur Verfügung. Einige Einheiten können auch online via Zoom oder einer anderen Software angeboten werden. In diesem Fall benötigen Sie eine Matte oder eine Decke am Boden, genügend Platz um Sie selbst herum (ausgestreckte Arme und Beine, ohne dass Sie irgendwo anstossen), ein paar Kissen und ein ruhiges Setup mit einem Computer mit integrierter Kamera und Mikrofon.

Parallel dazu gibt es Einzelstunden, wo ich die andere Person vor allem bewege, das nennen wir Funktionale Integration, und diese Klasse findet in einem eigenen Raum statt; sehr oft auf einem Tisch liegend, aber auch sitzend, stehend etc., und dauert 45-60min.

Anwendungsbereiche der Feldenkrais Methode:

Verbesserte Performance bei z.B. Sportlern, Schauspielern, Musikern, Tänzern, Sängern und bei alltäglichen Bewegungen
mehr Freude, Leichtigkeit, Effizienz und Eleganz in der Bewegung
Erhaltung der Mobilität des Bewegungsapparats bis ins hohe Alter
Prävention und Gesundheitsvorsorge
Unterstützung und Begleitung bei
- Chronischen Schmerzen
- Stressbewältigung
- dem Erkennen von Fehlhaltungen und dem Spüren lernen von Verspannungen, um sie zu verändern
- Abnützungserscheinungen des Bewegungsapparats
- psychosomatischen Krankheitsbildern
- Entwicklungsverzögerungen und Lernbehinderungen bei Kindern
- neurologischen Störungen

Wenn Sie neugierig sind und Freude an der Bewegung haben oder sich mit mehr Leichtigkeit bewegen wollen, bringen Sie die optimalen Zutaten mit, um den Unterricht interessant und sinnvoll für Sie selbst zu gestalten.

Ich bin Gesundheitspartnerin der SVS und meine Feldenkraisangebote werden gefördert! Falls Sie über die SVS versichert sind, können Sie pro Kalenderjahr 100€ Ihrer Ausgaben refundiert bekommen über das Programm Gesundheitshunderter.

Termine:

online:

* jeden 1. Montag im Monat: Bewußtheit-durch-Bewegungsklassen auf Deutsch von 19-20h; du kannst jederzeit einsteigen!

* jeden 2. Mittwoch von 20-21h: Bewußtheit-durch-Bewegungsklassen auf Französisch; du kannst jederzeit einsteigen!

Inskription: info[at]christinaclar[dot].net

Präsenz:

* jeden 3. Montag im Monat im 7. Bezirk in Wien für funktionelle Integration.

* in der Steyrergasse 154, 8010 Graz: Dienstag Abends, Freitags, Samstags und Sonntags für funktionelle Integration.

*in der Steyrergasse 154, 8010 Graz: jeden Sonntag abend Bewußtheit durch Bewegungs Klassen (Gruppe) 19-20h. Du kannst jederzeit einsteigen

* Montags und Dienstags ab 17h für funktionelle Integration (maßgeschneiderte Einzelstunden) in der Radetzkystrasse 18 in Klagenfurt (Praxis Jutta Kojalek)

* in 9461 Prebl

Inskription/Terminvereinbarung: info[at]christinaclar[dot].net

* Feldenkrais, Wellness & Naturerlebnisse im Chalet 1888 in Schloss Lichtengraben:

„The Art of Slow Motion“ – sanfte Bewegung, tiefe Entspannung & pure Privatsphäre in der wunderschönen Natur Kärntens; exklusive, maßgeschneiderte Feldenkrais-Sessions nur für dich und deine Begleitung. auf Anfrage

* USI Klagenfurt: Kraftsparendes Sitzen, entspannter Rücken: wie ich in meine optimale, nachhaltig wirkende Sitzposition finde; 16. & 23. Mai 2026, 09:30 – 15:30 Uhr

Wir sitzen sehr viel, und die meiste Zeit unbewußt. Das, worauf wir uns gerade konzentrieren, verändert unsere Haltung, allerdings nicht immer positiv – Stichwort Handynacken oder Laptop Rücken. Generell versuchen wir, die Fehlhaltung möglichst schnell wegzubekommen, und erzielen oft eine Verlagerung des Problems an eine andere Stelle, oder ein wenig zufriedenstellendes ResuItat. Was, wenn Leichtigkeit und Aufmerksamkeit der Schlüssel zu Veränderung sind? Die Feldenkrais®-Methode geht den sanften Weg. In diesem Kurs suchen wir eine fortwährende Entlastung von Fehlstellungen und beschäftigen uns damit, bewußt zu spüren, was wir tun, denn so können wir unsere Haltung dauerhaft verändern. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf das Sitzen und untersuchen spielerisch die skeletal sinnvollste und verfügbare Position für jeden Teilnehmer. Wir nehmen Anspannungen wahr, registrieren diese, um sie in Folge immer mehr und auf Dauer durch leichtere Bewegungsoptionen abzubauen. So findet jeder Teilnehmer auf sanfte Weise den Weg in seine optimale, nachhaltig wirkende Sitzposition.

Kosten: 60€ – Anmeldung: USI Klagenfurt

* Happy feet beschwingtes Gehen mit der Feldenkrais Methode, Gea-Akademie Schrems 27.-29.Juli 2026

Egal ob beim Spaziergang im Wald, beim Wandern am Berg, am Weg zum Bus oder ins Büro auf asphaltierter Straße, beim Einkauf im Supermarkt, auf der Bühne oder zu Hause: das Gehen ist physiologisch gesehen die primäre Art des erwachsenen Menschen, sich fortzubewegen.

Gehen ist eine sehr komplexe Bewegung und als Kleinkind verbringen wir viele Monate damit zu erkunden, wie wir vom Rücken auf den Bauch rollen können und wieder zurück, von dort langsam und in vielen Etappen ins Sitzen und zum Krabbeln kommen, und irgendwann können wir stehen und wagen den ersten Schritt! Spielerisches Ausprobieren und das unermüdliche Wiederaufnehmen nach vielen gescheiterten Versuchen, verhilft uns zu einer Stabilität und Souveränität, mit der das Gehen allmählich wie von alleine passiert, ohne dass wir darüber nachdenken.

Unfälle, Verletzungen, Gewohnheiten und körperliche Veränderungen in unserem Leben beeinträchtigen unseren Gang; Fehl- oder Schonhaltungen schleichen sich ein, unpassendes Schuhwerk hinterlässt Spuren. Das alles hat wiederum Auswirkungen auf unsere Muskeln und Knochen, nützt sie ab oder belastet sie.

In diesem Workshop widmen wir uns unseren Füßen und lernen in einem Mix aus Experimentieren, Spüren und Verstehen um die skelettal optimale Position beim Gehen: was wir tun, wenn wir gehen und wie unser Gehen leichter und beschwingter wird. Wir nehmen unseren eigenen Stand wahr, erforschen, welche Achsen wichtig sind für die Gewichtsverlagerung beim Gehen, wie abgeschwächte Muskeln wieder aktiviert werden können und wie wir lernen, mehr von uns selbst zu spüren und uns gleichzeitig weniger anzustrengen.

Tauch ein in eine Entdeckungsreise zu deinen Füßen, einige Tage Auszeit für dich mit Feldenkrais und achtsamen Spaziergängen in der schönen Umgebung von Schrems. Du bist auf spielerische Weise eingeladen dein Gehen leichter, effizienter und freier machen.

Infos und Buchung: https://gea-waldviertler.at/akademie/seminare/happy-feet-620/